7月5日起，全市中小學將正式迎來暑假，疾控專家提醒，無論是全家出游還是打算給孩子報個興趣班，暑期安全問題都大意不得。每年的暑假也是未成年人意外傷害發生高發期，西安樹脂瓦,西安擠塑板,西安免拆模板，西咸新區海納圖建筑材料有限公司如何讓孩子們樂享假期，度過一個健康、平安、有意義的暑假，記者為此采訪疾控專家，梳理了一份“假期安全指南”。

規律作息強身體，科學用眼防近視

每天睡到自然醒，刷手機打游戲停不下來，無節制吃吃喝喝……這些看似令人感到愉悅的放松方式，如果長時間維持，反而會破壞日常生活和學習的節奏，給孩子們的身心帶來不良影響。

健康過暑假，身心健康缺一不可少。疾控專家建議，少年兒童每天堅持進行形式多樣的戶外活動和體育鍛煉不少于2小時，足夠陽光下的戶外活動是預防兒童青少年近視的重要措施；保證充足的睡眠時間，幼兒和小學生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時；也可以培養各種健康的興趣愛好，保持健康心態，如學習有效交流和緩解情緒的方法，或主動參加社會實踐和家庭勞動，培養鍛煉社交技能。

暑假期間，家長要幫助孩子從容面對假期中的各項任務，為下學期的學習生活提前做好準備。學習時，督促孩子堅持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。中小學生應遵循“4010”法則，即近距離持續用眼30-40分鐘，應休息10分鐘；非學習目的使用電子產品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。學齡前兒童應遵循“2010”法則，即近距離持續用眼15-20分鐘，應休息10分鐘。

食品安全記心上，平衡膳食要做好

根據世界衛生組織報道，一年中大多數的食源性疾病發生在夏天，其中大部分來自未經妥善處理或不安全的海鮮、采摘食用有毒的野生蘑菇、沒有做熟的四季豆和儲存不當或交叉污染的肉制品。疾控專家提醒，這就要求家長們烹飪時要保證水和食材的安全，杜絕病從口入，尤其注意在準備和儲存期間分開生熟食物，烹飪和再加熱時將食物徹底煮熟，特別是在市場購買的熟食和隔餐食品要加熱煮透。熟食及時冷藏（最好在5℃以下），熟食在食用前應保持60℃以上的溫度。

另外，根據教育部《義務教育課程方案和課程標準（2022年版）》要求，1-2年級學生要參與簡單的家庭烹飪勞動，如擇菜、洗菜等食材粗加工，根據需要選擇合適的工具削水果皮，用合適的器皿沖泡飲品。3-4年級學生學習使用簡單的烹飪器具對食材進行切配，按照一般流程制作涼拌菜、拼盤，學習用蒸、煮方法加工食材。5-6年級要學習用簡單的炒、煎、燉等烹飪方法制作2-3道家常菜，參與從擇菜、洗菜到燒菜、裝盤的完整過程，培養孩子動手能力。

孩子在家吃零食無節制、習慣用飲料當水喝怎么辦？專家支招，假期做好體重管理，避免營養過?；驙I養不良，避免三餐混亂是關鍵。早餐一定要吃好，晚餐別吃太豐盛。飲食搭配注意葷素搭配、種類多樣。夏季可以多給孩子吃清淡易消化、少油膩的食物，如黃瓜、西紅柿、萵筍、扁豆等含有豐富維生素Ｃ、胡蘿卜素和無機鹽等的食物。

遠離危險千萬條，安全意識第一條

據了解，溺水在我國兒童意外傷害死亡原因中常年排第一位，暑假期間更是溺水事故高發期，防溺水“必修課”家長、孩子都要上。

疾控專家提醒，首先，兒童游泳時，要選擇規范的游泳場所，由有救護能力的成人帶領或有組織的進行，不要單獨下水。不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。其次，下水前，應認真做準備活動，以免下水后發生肌肉痙攣等問題。水中活動時，要避免打鬧、跳水等危險行為。在游泳過程中，感覺身體不舒服，如惡心、心悸、頭暈等癥狀，要立刻上岸休息，或告知同伴協助自己盡快上岸。發現同伴溺水，立即尋求成人幫助，不要盲目施救，要智慧救援。

家長帶領兒童進行水上活動時，應有專職救生員的全程監護，并為兒童配備合格的漂浮設備，尤其不建議家長將手機帶到泳池。對于低齡兒童，家長要重點看護，不能將兒童單獨留在衛生間、浴室、開放的水源邊，家中的儲水容器要及時排空或加蓋。

除了預防溺水外，根據公安部道路交通安全研究中心分析研究，暑期少年兒童交通出行將面臨四類安全風險：暑期短途自駕出游需求增加，少年兒童乘坐私家車出行風險上升；12周歲以上少年兒童騎自行車，甚至違法駕駛機動車風險加大；國省道路、停車場出入口等場所少年兒童交通事故風險較高；留守兒童、“小候鳥”交通出行風險加大。這就要求學校及家長要加強學生個人安全意識與責任，提醒孩子們注意交通、消防、旅游安全，做到不坐無客運資質的車輛（如農用車、三輪車等），不在馬路上、停放車輛周圍玩耍，行走或騎車時不看手機、不聽音樂，不在機動車道騎車，不到無護欄的平臺玩耍。熟記各類急救求助電話，遇到危險及時求助。